注重脊椎健康 给你一生呵护

谁都知道，睡眠能促进生长发育、消除疲劳、恢复体力、使人精神充沛。我们经常有这样的感觉，夜间睡眠不佳时，第二天早上醒来就会腰酸背疼、头昏脑胀、全身乏力。然而，绝大多数人并不知道，睡眠还会影响人体的脊椎健康。

脊柱是支撑人体最主要的骨骼结构。据了解，正常情况下，成人脊柱从侧面观察呈"S"形，存在四个生理弯曲：颈椎和腰椎呈前凸，胸椎和骶尾椎呈后凸。在25岁左右，随着人体脊柱承重和运动量的增加，脊椎的各部分开始发生退行性变化，尤其是颈椎和腰椎的变化尤为明显。退变严重者可出现颈椎病、椎间盘突出症、椎管狭窄、脊柱不稳等退变性疾病。

由于在日常生活和工作情况下脊柱处于直立状态，无法避免脊柱的退变，因此，在睡眠中避免或减轻脊柱退变显得尤为重要，注重脊椎健康，就是给予身体最大的呵护。

维护脊椎健康，首要做的就是选一张好床垫。床垫选择不当会加剧脊柱椎间盘内压力，导致脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重，使脊柱周围韧带、肌肉疲劳，长此以往，将引起腰背痛，特别是原有颈椎病、腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等脊柱退变疾病的患者，床垫的选择更为关键。

一张好的床垫应该对身体的各个部位都能提供足够的支撑，尤其能使脊椎保持自然的伸展度，并且与肩、腰、臀完全贴合，不留丝毫空隙。

除床垫外，睡眠姿势也很关键，合理的睡眠体位为侧卧位，应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。一般多取右侧卧位，因为右侧卧位能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道、血脉通畅。若是仰睡和俯卧睡，身体与两腿只能固定在伸直位置，屈肌群紧拉，肌肉不可能完全放松，达不到充分休息的目的。而且，椎旁肌一直处于紧张状态，可使椎间盘和小关节承受一定的压力，加速脊柱的退变。俯卧睡时，为免口鼻被枕头捂住影响呼吸，势必长时间将头转向一侧，这样会引起颈肌扭伤，从而加速颈椎的退变。